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作者:轮盘官网_轮盘官方网站更新时间:2020-10-21 09:30:50

网易体育9月3日报道:跑者保持身体健康,关键是要提高自己的免疫力威尼斯app_威尼斯app手机版下载除了运动之外,饮食和营养是跑者提高免疫力不可忽视的因素对此,跑者该怎么做呢?肠道的作用不只是消化和吸收食物,肠道内部还存有大量的免疫细胞,是免疫系统中最重要的器官之一

肠道中含有的益生菌对身体健康非常重要,它能减少人们患感冒或者呼吸道感染等一些疾病的风险跑者们要想保证肠道健康,需要多吃一些颜色丰富的植物性食物,摄取高质量蛋白质以及天然的益生菌威尼斯app_威尼斯app手机版下载酸奶以及一些发酵类食物中含有的益生菌是比较多的β-葡聚糖的活性结构是由葡萄糖单位组成的多聚糖,它能够活化巨噬细胞、嗜中性白血球等,从而提高白细胞素、细胞分裂素和特殊抗体的含量,全面刺激机体的免疫系统由此可以看出,β-葡聚糖对提高免疫力的重要性

那么,哪一类食物含量较多呢?蘑菇这是一种比较常见的食物,跑者多吃蘑菇是很方便的威尼斯app_威尼斯app手机版下载蛋白质的作用无须赘述,跑者训练后需要蛋白质来修复和增长肌肉,它对于提高免疫力也是非常重要的像豆类、牛肉、海鲜等含有的蛋白质比较丰富,而且质量高跑者每顿饭都要注重摄入蛋白质,不能一顿饭就把一天的蛋白质全部摄入,因为人体对蛋白质的消化是有限制的,一次性摄入过多也无法消化完

保证维生素A、C和锌的充足这三种营养物质也是保持健康免疫系统所不可缺少的威尼斯app_威尼斯app手机版下载常见的水果蔬菜中,都能为跑者提供这些营养物质如果食物补给缺少,可以通过相关的补给品来确保它们的充足网易体育9月3日报道:

确定自己的马拉松赛目标之后,跑者该需要从哪些方面努力呢?美国运动生理学家格雷克-麦克米兰列出了跑者实现目标的5大要素,他认为只有做到这5点,才算是真正为比赛做好了准备这主要是指每周的训练总里程保持在一个稳定的范围内,而不是前后差距很大威尼斯app_威尼斯app手机版下载同样是每周跑步70公里,但是如果大部分每周只跑30公里,只有几次是跑80公里,这就说明训练里程摇摆幅度比较大如果每周的训练里程差距在10-25%之间,是比较稳定的训练量麦克米兰指出,比赛前的最后几周,如果跑者坚持比较稳定的训练量,往往在比赛最后阶段具有比较好的冲刺力量

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